Entspannung

Entspannung lernen: 5 effektive Entspannungstechniken für mehr Gelassenheit im Alltag und die besten Workshops, Online-Kurse & Seminare

Warum ist Entspannung so wichtig?

Fällt es dir nach einem langen Arbeitstag schwer abzuschalten? Stehst du ständig unter Strom? Plagen dich Schlafstörungen und Angstzustände? All dies sind typische Anzeichen für Stress im Alltag und Beruf. Umso wichtiger ist es, dass wir Entspannung lernen. Also Techniken, die uns in stressigen Situationen zur Verfügung stehen und uns sofort mehr Gelassenheit verleihen. Wechseln wir nach einer Stresssituation zurück zu einem Entspannungszustand, wird unsere Atmung tiefer und ruhiger, der Blutdruck sinkt und die Muskeln entspannen sich. Die vorerst innere Unruhe lässt nach und wir fühlen uns sichtlich leichter. Wir von calmbase helfen dir dabei, mit unseren vielfältigen Angeboten deine inneren Anspannungen zu lösen, um deinen Body, Mind & Soul wieder in Einklang zu bringen und Entspannung zu lernen. Außerdem stellen wir die besten 5 Entspannungstechniken gegen Stress und Angstzuständen für Einsteiger vor.

5 Entspannungstechniken: Entspannung bei Stress im Alltag und Beruf

Entspannung durch Yoga

Geht es um das Thema Entspannung, ist Yoga eines der ersten Praktiken, die uns in den Kopf schießt.

Eine regelmäßige Yoga-Praxis führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag. Ziel von Yoga ist die Vereinigung von Körper und Geist. Die Mischung aus fließenden Bewegungen und wohltuenden Dehnungen löst Verspannungen und kräftigt den ganzen Körper. Häufig werden die Yoga-Haltungen (Asanas) mit Meditationen und Atemtechniken (Pranayama) verbunden. Yoga-Stunden werden häufig mit einer kurzen Meditation eingeleitet. Das hilft dabei, sich auf die bevorstehende Einheit einzustellen, sich zu sammeln und zur Ruhe zu kommen.

Unser Tipp: Begebe dich bereits nach dem Aufstehen auf deine Yogamatte und führe 10 Sonnengrüße hintereinander aus. Du bist Yoga-Anfänger und suchst den Einstieg in die Yoga-Praxis? Unsere qualifizierten Yoga-Coaches beraten dich gerne.

Entspannung durch Meditation

Regelmäßiges Meditieren unterstützt positiv beim Stressabbau und hilft dir im Alltag und Beruf Entspannung zu lernen. Dadurch, dass deine Gedanken und dein ganzes Sein beruhigt werden, verringern sich die Stresshormone im Blut. Dadurch wird dein Stresslevel wieder reguliert. Je öfter du meditierst und einen meditativen Entspannungszustand erreichst, desto gelassener wirst du dich im Alltag fühlen.

Unser Tipp: Suche dir einen ruhigen Platz, schließe deine Augen und nimm einige tiefe Atemzüge. Beim Meditieren geht es nicht darum, an nichts zu denken. Stelle dir stattdessen vor, du sitzt auf einen großen Berg und deine Gedanken sind die Wolken, die an dir vorüberziehen. Beobachte sie, nimm sie wahr aber folge ihnen nicht.

Entspannung durch Atemübungen

Auch durch eine bewusstere Atmung kannst du Entspannung lernen und somit gezielt deine inneren und äußeren Anspannungen lösen. Vor allem in stressigen Situationen im Job und Alltag helfen dir gezielte Atemtechniken wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Deine erst beschleunigte Atmung wird dadurch langsamer, dein Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt, wodurch ein entspannter Zustand herbeigeführt wird.

Unser Tipp: Versuche grundsätzlich länger auszuatmen, als einzuatmen. Durch die längere Ausatmung atmest du verbrauchte Luft aus. Dabei senkt sich der Puls, wodurch du dich sofort gelassener und stressfreier fühlst. Probiere es aus!

Entspannung durch Achtsamkeit

Wann hast du dich das letzte Mal vollkommen auf eine Aktivität konzentriert? Lebst du im Hier und Jetzt oder bist du mit deinen Gedanken bereits 10 Schritte weiter? Je mehr Dinge du versuchst, gleichzeitig zu bearbeiten, desto gestresster bist du. Versuche also vollkommen präsent im gegenwärtigen Moment zu werden. Denn das bedeutet Achtsamkeit.

Unser Tipp: Beobachte dich bei kleinen alltäglichen Aktivitäten einmal selbst. Wo sind deine Gedanken, wenn du deine Hände wäschst? Spürst du das Wasser auf deinen Händen? Nimm alles, was du spürst, ganz bewusst wahr.

Entspannung lernen: Friedlich Einschlafen

Wer gestresst einschläft, wacht häufig mehrmals in der Nacht auf und tendiert grundsätzlich schneller zu chronischen Schlafstörungen. Die Lösung: Entspannung lernen! Je häufiger du Körper & Psyche unter dem Tag entspannst, desto leichter wird es dir auch am Abend fallen, abzuschalten und einen ruhigen Schlaf zu bekommen.

Unser Tipp: Entwickle eine Abendroutine, die sich gut in deinen Alltag integrieren lässt. Anstatt Handy und Laptop mit ins Schlafzimmer zu nehmen, versuche bewusst einige Stunden vor dem Schlafengehen auf diese zu verzichten. Bereite dir eine Tasse Lavendel oder Kamillentee zu, dunkle dein Zimmer ab und sorge für eine kühle und angenehme Raumtemperatur. Du wirst sehen, dass bereits diese kleinen Veränderungen eine große Wirkung haben!

Sprüche und Affirmationen für mehr Entspannung im Alltag

Affirmationen sind einfache, klare, positiv formulierte Sprüche, die dir dabei dienen, dein Unterbewusstsein mit neuen Informationen zu versorgen. Außerdem helfen sie dir, in Stresssituationen schnell wieder zu dir zu finden. So verlierst du dich nicht in anhaltenden Stress, sondern trainierst dein Gehirn darauf, gelassener mit Herausforderungen und Stress umzugehen.

Unser Tipp: Wähle diejenigen Sätze aus, mit denen du dich am meisten identifizierst. Versuche sie einzuprägen oder schreibe sie in dein Tagebuch.

  • Ich nehme mir Zeit für mich und meine Bedürfnisse.
  • Heute sehe ich Herausforderungen gelassen und geduldig.
  • Mit jedem Atemzug lasse ich meine Ängste los.
  •  Ich atme tief, bin ruhig und entspannt.
  • Mein Körper ist entspannt, meine Gedanken sind entspannt, ich bin entspannt.
  • Ich bin ohne Angst und Zweifel.
  • Ich nehme mir Zeit für die wesentlichen Dinge im Leben.
 

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