Dankbarkeit

Dankbarkeit lernen: Lebe zufriedener mit diesen 5 Dankbarkeits-Tipps & Ãœbungen

Wie dankbar bist du für dein Leben, für dich selbst und dein Umfeld? Wir Menschen sehen heutzutage vieles als selbstverständlich an. Geschieht dann etwas Negatives, verlieren wir uns oft in Ärger und Frust. Doch das muss nicht sein, denn Dankbarkeit ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. Calmbase bietet dir viele tolle Workshops, Coachings und Online-Kurse zum Thema Dankbarkeit an, mit denen du Dankbarkeit ganz einfach erlernen kannst. Denn dankbar sein lohnt sich und hat viele Vorteile für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit.

Was bedeutet Dankbarkeit?

Dankbarkeit ist viel mehr, als sich für ein Geschenk oder die Handlung eines Mitmenschen zu bedanken. Es ist eine innere Haltung und ein Gefühl von tiefster Wertschätzung für deine aktuelle Situation im Leben.

Dieser Zustand hat nichts mit materiellen Besitztümern zu tun sondern ist vielmehr die Anerkennung für immaterielle Dinge, die unser Wohlbefinden steigern. Das kann die herzliche Umarmung eines guten Freundes, ein Spaziergang in der Natur oder deine Gesundheit sein.

Warum ist Dankbarkeit wichtig?

Dankbarkeit zu empfinden kann man lernen. Dies ist wichtig und hängt eng mit deinem Wohlbefinden zusammen. Je dankbarer du für dein Leben, deine Gesundheit, etc. bist, desto positiver und gelassener siehst du viele vermeintliche Probleme.

Forscher haben herausgefunden, dass sich Personen z.B. nach dem Schreiben von Dankbarkeitsbriefen besser fühlten. Dies konnte mittels eines Hirn Scans belegt werden. Richten wir unsere Aufmerksamkeit also auf die positiven Dinge im Leben, werden neurale Verbindungen im Gehirn gestärkt. Somit wird unser Gehirn trainiert und kann Dankbarkeit in alltäglichen Situationen schneller aufrufen. Anstatt frustriert durchs Leben zu gehen, fühlst du dich erfüllter und glücklicher. Dankbarkeit wird zu deinem neuen Lebensgefühl.

Das bewusste Üben von Dankbarkeit führt zu:

• mehr Freude
• positiveren Gedanken
• Glück
• verbesserten Beziehungen
• weniger Stress
• mehr Wertschätzung für das Leben
• mehr Zufriedenheit
• mehr Selbstbewusstsein
• Gelassenheit & Ruhe
• einer stärkeren Resilienz
• einem verbesserten Selbstwertgefühl
• Optimismus
• einem besseren Schlaf
• mehr Empathie

Dankbarkeit lernen: Tipps und Übungen für den Alltag

Je achtsamer du bist, desto mehr Aufmerksamkeit kannst du den positiven Dingen im Leben schenken. Die nachfolgenden 5 Dankbarkeitsübungen helfen dir dabei, dein Wohlbefinden zu verbessern und das Leben positiver zu sehen! Bist du bereit?

Dankbarkeitstagebuch

Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch. Nimm dir jeden Morgen oder Abend einige Minuten Zeit und schreibe auf, wofür du dankbar bist. Schließe dabei kurz deine Augen und spüre in dein Herz hinein. Fokussiere die Dinge, die positive Emotionen auslösen. Erinnere dich daran, dass alles wertvoll ist – egal wie groß oder klein.

Hier ist eine Liste mit Dingen, für die du dankbar sein kannst:

• Freunde & Familie
• Gesundheit
• der Kaffee am Morgen
• dein Zuhause
• dein Job
• Genug zu essen & zu trinken zu haben
• dein Leben
• Erfahrungen, die du bereits machen durftest
• Sicherheit & Geborgenheit

Dankbarkeit: Zitate, Sprüche & Affirmationen

Ähnlich wie das Dankbarkeitstagebuch, wirken Affirmationen, die du täglich aufschreiben und üben kannst, um deine Dankbarkeit zu verbessern.

Wähle aus den nachfolgenden Sätzen einige aus, die zu dir passen und schreibe sie täglich in dein Dankbarkeitstagebuch.

• Ich bin dankbar für mein Leben.
• Jeder Tag ist ein Geschenk.
• Ich bin dankbar für die Liebe und Freude in meinem Leben.
• Ich bin dankbar für meine Gesundheit.
• Ich bin dankbar für jeden Menschen in meinem Leben.
• Ich bin dankbar für die Erfahrungen, die ich bisher machen durfte.
• Ich sehe das Wunderbare in jedem Augenblick.
• Ich vertraue dem Leben.
• Ich bin dankbar für mich und alles, was ich bin.
• Ich bin glücklich und erfüllt.
• Ich bin voller Freude und Leichtigkeit.
• Ich bin dankbar für alles, was noch kommen wird.

Dankbarkeit zeigen: Wertschätzung für unsere Mitmenschen

Oft betrachten wir unsere liebsten Mitmenschen als selbstverständlich. Überlege bewusst, welche Menschen dein Leben bereichern. Wer steht dir in schwierigen Situationen zur Seite? Wer begleitet dich schon dein ganzes Leben lang?

Bedanke dich mit einer Nachricht oder einem Dankbarkeitsbrief bei zwei Menschen, die dir wichtig sind. Schreibe detailliert auf, warum dir die jeweilige Person so wichtig ist. Du wirst überrascht über die Reaktion sein!

Dankbarkeit für die kleinen Dinge

Praktiziere Dankbarkeit für die kleinsten Selbstverständlichkeiten im Alltag. Vielleicht ist es die frische Luft am Morgen, die Tasse guter Kaffee oder das freundliche Guten Morgen deines Nachbarn. Sei achtsam, gehe mit offenen Augen und einem großen Herz durch den Tag und spreche jedes Mal leise in deinem Kopf ein Danke aus, sobald dir etwas auffällt. Reflektiere am Ende des Tages, wie diese simple aber wunderbare Übung dein Gemüt verändert hat. Merkst du einen Unterschied?

Dankbarkeit lernen: Selbstliebe

Dankbarkeit hat viel mit Selbstliebe zu tun. Sei dankbar dafür, dass du täglich aus dem Bett aufstehst, das Beste aus jedem Tag machst und jemanden zum Lachen bringst. Denke jeden Abend darüber nach, was du erreicht hast und stelle dir die folgenden Fragen:

• Was schätze ich an mir?
• Was sind meine Stärken?
• Wie kann ich mich jeden Tag ein bisschen mehr lieben?

Dankbarkeit lernen mit Coachings, Seminaren und Workshops

Praktizierst du diese Übungen täglich, wirst du schnell merken, dass sich dein Wohlbefinden verbessert. Manchen Menschen fällt es von Natur aus einfacher, Dankbarkeit zu spüren und zu erlernen. Wenn du dich etwas schwer dabei tust, bieten dir Dankbarkeits-Coachings, Seminare und Workshops unserer Anbieter:innen die Möglichkeit, an deinen individuellen Zielen zu arbeiten, um dankbarer für dein Leben zu werden und die simplen Dinge schätzen zu lernen!