Sleep & Reset Retreat Mallorca – Nervensystem reguliere

Unser Angebot

Nervensystem regulieren. Tief entspannen. Erholsamer schlafen.

Manchmal braucht es nicht mehr Termine, To-dos oder Selbstoptimierung – sondern einen Ort, an dem du wirklich zur Ruhe kommen kannst.

Das Sleep & Reset Retreat von Sol y Alma auf Mallorca ist ein bewusst entschleunigter Zeitraum rund um die Themen Stress, Nervensystem, Entspannung und Schlaf.

Gemeinsam verbinden wir sanfte Bewegung, Yin Yoga, Meditation und praktische Übungen zur Nervensystem-Regulation mit Workshops, in denen du besser verstehst, warum wir trotz Müdigkeit manchmal nicht abschalten können und wie Stress unseren Schlaf beeinflussen kann.

Du lernst unter anderem EFT Tapping kennen und entwickelst deinen persönlichen Sleep Reset – mit Impulsen und Methoden, die du auch nach dem Retreat in deinen Alltag integrieren kannst.

Dabei soll dein Retreat bewusst nicht zu voll werden. Zwischen den Einheiten bleibt ausreichend Zeit für dich: für Pool und Sauna, einen Spaziergang, Journaling, Rückzug oder einfach zum Nichtstun.

Das Retreat findet in einer kleinen Gruppe mit maximal acht Übernachtungsgästen in unserer Retreat-Villa in Santa Ponça auf Mallorca statt.

 

Zeiten & Ablauf

Mittwoch, 03.03.2027 – Ankommen & Loslassen

Ab 15:00

Anreise & Check-in

Zimmer beziehen, die Retreat-Villa kennenlernen und in Ruhe ankommen.

17:00–18:30

Welcome & „Arrive & Release“ Yin Yoga

Sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und erste Entspannung nach der Anreise.

19:00

Gemeinsames Abendessen

21:00–21:30

Abendmeditation zum Herunterfahren und Einstimmen auf die kommenden Tage.

Donnerstag, 04.03.2027 – Stress verstehen & Nervensystem regulieren

08:30–09:15

Gentle Morning Movement
Sanfte Bewegung für einen ruhigen Start in den Tag.

09:15–10:15

Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00

Workshop: Stress verstehen & das Nervensystem regulieren
Zusammenhänge zwischen Stress, innerer Anspannung und Schlaf. Praktische Atem-, Grounding- und Körperwahrnehmungsübungen.

12:00–15:00

Freie Zeit & Mittagspause
Pool, Sauna, Spaziergang, Journaling oder Rückzug.

15:00–16:00

Regulationsübungen im Alltag
Vertiefung der erlernten Methoden und bewusste Wahrnehmung persönlicher Stresssignale.

19:00

Gemeinsames Abendessen

20:30–21:00

Geführte Entspannungsmeditation
Ruhiger Tagesausklang.

 

Freitag, 05.03.2027 – EFT Tapping & innere Balance

08:30–09:15

Yin Yoga & bewusste Atmung
Sanfte Yogapraxis zum Lösen von Anspannung.

09:15–10:15

Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00

Workshop: EFT Tapping für Stress & Schlaf
Einführung in die EFT-Methode mit praktischen Übungen zur Selbstregulation.

12:00–15:00

Freie Zeit & Mittagspause
Zeit für persönliche Erholung und Entspannung.

15:00–16:00

EFT vertiefen & persönliche Routinen entwickeln
Übungen für typische Stresssituationen und den Abend.

19:00

Gemeinsames Abendessen

21:00–21:30

EFT Sleep Session & Yoga Nidra
Sanftes Tapping und geführte Tiefenentspannung.

 

Samstag, 06.03.2027 – Mein persönlicher Sleep Reset

08:30–09:15

Gentle Morning Movement
Sanfte Bewegung und Atemübungen für einen bewussten Tagesbeginn.

09:15–10:15

Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00

Workshop: Mein persönlicher Sleep Reset
Individuelle Schlafgewohnheiten reflektieren, persönliche Stressauslöser erkennen und passende Abendroutinen entwickeln.

12:00–15:00

Freie Zeit & Mittagspause
Zeit für Pool, Sauna, Journaling oder Spaziergänge.

15:00–16:00

Integration & persönliche Schlafroutine
Die erlernten Methoden in einen alltagstauglichen Plan übertragen.

16:00–19:30

Freie Zeit
Bewusste Erholung ohne festes Programm.

19:30

Gemeinsames BBQ
Gemütlicher Abend mit Austausch und gemeinschaftlichem Ausklang.

21:00–21:30

Abendmeditation & Yoga Nidra
Entspannter Abschluss des letzten gemeinsamen Abends.

 

Sonntag, 07.03.2027 – Integration & Abschluss

08:30–09:15

Regeneratives Yin Yoga
Sanfte Abschlusspraxis zum bewussten Nachspüren.

09:15–10:15

Gemeinsames Frühstück

10:30–11:30

Closing Circle & Abschlussmeditation
Gemeinsamer Rückblick, persönliche Erkenntnisse und Impulse für den Alltag.

Ab 11:30

Check-out & Abreise
Individuelle Heimreise und Verabschiedung.

 

Highlights

Übernachtungen in der Retreat-Villa in Santa Ponça
Frühstück und Abendessen während des Retreats
Gemeinsames BBQ am Samstagabend
Tägliche Yoga- und Bewegungseinheiten
Yin Yoga & Gentle Morning Movement
EFT Sleep Session & Yoga Nidra
Workshop „Stress verstehen & das Nervensystem regulieren“
Workshop „EFT Tapping für Stress & Schlaf“
Session „Mein persönlicher Sleep Reset“
Meditationen & Closing Circle
Nutzung von Pool & Sauna
Persönliche Begleitung durch Sleep & Reset Coach Adriana
Freie Zeiten für Erholung, Journaling und Rückzug